Bijna 50% van de bevolking is niet tevreden over zijn/haar nachtje slaap. Zit jij ook al geeuwend achter je scherm? Met dit handige stappenplan reset je jouw energielevel en slaappatroon in slechts drie dagen!
Dag 1 (zaterdag)
- Tot een uur of 10 in bed blijven liggen geeft je lichaam de kans om goed uit te rusten, zonder je interne klok te verstoren.
- Maak van je tijd gebruik om een gezonde maaltijd te koken. Geen inspiratie? Neem een kijkje tussen onze recepten!
- Verwissel je vaste kopje koffie door een glas water met een schijfje citroen, dat zet je metabolisme flink in gang.
- Probeer slechts één glaasje alcohol te drinken vandaag, ruim voor je bedtijd.
- Feit: het weekend gaat altijd te snel voorbij. Maak van die paar vrije uurtjes gebruik om te gaan sporten. Volg die uitdagende les aquajogging, maak een stevige wandeling of laat je auto staan en neem je fiets mee op shoppingtrip.
- Probeer om voor elf uur terug in je bed te leggen (zonder smartphone!).
Dag 2 (zondag)Â
- Prep jezelf op een nieuwe werkweek door je alarm iets voeger te zetten (rond acht uur zou perfect moeten zijn).
- Qua voeding? Leg je focus op trage koolhydraten, groenten en fruit. Zoek uit welke voeding je energie geeft en speel hierop in met toekomstige boodschappenlijstjes.
- Brainstorm over een maaltijdplanning van de hele week, zo ben je zeker dat je tijd en keuzestress bespaart.
- Twee woorden: geen dutjes! Je slaapritme wordt verstoord en je kan terug helemaal van nul beginnen. Toch lastig om je ogen open te houden? Neem dan een korte powernap van maximaal 20 minuten.
- Klaar voor een nieuwe werkweek? Zorg dan dat je tegen elf uur onder de wol kruipt.
- Tip: een ‘white noise’-afspeellijst of kwaliteitsvolle oordopjes zorgen (letterlijk) voor een stille nacht.
Dag 3 (maandag)
- Sta op tussen zes en zeven uur en begin je ochtend pro-actief. Dit werkt het beste als je de snooze-knop laat voor wat het is!
- Yoga, een uitgebreid ontbijt maken of een koude douche maakt je klaar voor de dag.
- Zet je metabolisme in gang met een gezonde lunch boordevol groenten en fruit
- Probeer tijdens je lunch een blokje rond te wandelen, neem de fiets naar je werk of maak tien minuten vrij in de avond voor een korte yogasessie.
- Moe na een drukke werkdag? Elf uur (net zoals in het weekend) is de perfecte richtlijn voor een gezonde nachtrust.
- Opgelet: leg je smartphone een half uurtje eerder aan de kant. Blauw licht remt namelijk de aanmaak van melatonine (aka ons slaaphormoon). Slaap lekker!
